[...] go na przykładowych planach podwieszonych w dziale, a co ma konkretnego wnosić?? Ćwiczenia są złe? "pamiętaj że duże grupy od 12-16s a małe 9-12s" Chodzi o ilość powtórzeń?! edit: Posiada ktoś plan na masę dla początkującego który nie zawiera ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłupa? Zmieniony przez - Krogul w dniu 2009-01-31 22:05:50
sproboj moze to http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html albo jakies 5x5 co do hst racje ma rion za duzo cwiczen 7 cwiczen wystarczy w hst(bardzo dobry sytem na mase) split Twoj jest w nim kilka bledow takie jak polaczenie partii dobor cwiczen na barki
jezeli chcesz nabrac miesni to musisz sobie ulozyc najpierw diete, ale to nie oznacza ze masz chudnac, tylko musisz wyliczyc sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie ulozyc odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszczy i wtedy do twojego zapotrzebowania dolozyc jeszcze wiecej kalori, od tego bedziesz przybywal na wadze, uloz odpowiedni [...]
No jeżeli przez ten czas tyle chudłes to musiałes mieć deficyt kaloryczny i nic dziwnego ze mięśni ci za dużo nie przybyło.Nie pokładaj nadzieji w suplach i nie kupuj ich na siłe myśląc ze nie wiadomo jak szybko i dużo po nich urośniesz.Ułóż dobrą diete na mase na której nie bedziesz sie otłuszczac.Poćwiczysz narzucisz mieska po paru miesiacach [...]
[...] jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego wystarczy 1??Troche się juz pogubilem...Szczerze mowiac cwicząc nogi na silowni mam nadzieje zwiekszenie max siły, a nie na masę. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-28 23:34:26
Napewno masacra to dobry wybor dla chlopaka co cwiczy 8 miesiecy ... Pozadna dieta na mase oraz garniera dobrego polecam plus dobry trening to ciala ci przybedzie ;)
[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening poszukaj też topiców o diecie na masę, dieta to przynajmniej połowa sukcesu. NIe spiesz sie z suplementami, dlatego kreatyne jak dopiero zaczynasz brać to odstaw na później. Aktualnie w twoim treningu jest [...]
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]
1. "poszlismy" z wiedzą troche do przodu od tamtego czasu i rady kilobba aktualniejsze. polecam. 2. tak ale mając za sobą pierwszy cykl bez zwiekszania, ja tak proponuje, mozesz od razu sie zastosowac do tego co piszesz. ale moja opcja zaklada obserwacje i doswiaczenia po przebyciu ktorych ocenisz czy jest taka potrzeba w Twoim [...]
Peponent chyba też byl na low carb na masę, ale z tego co pamiętam wniosek był taki - nie daje oczekiwanych rezultatów. I pamiętaj, że wymiar to nie wszystko - ile razy na forum widzę 'łapa 42, klata 120, udo 65' patrzę na fotki i moja mina wygląda tak ---> Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-04 19:37:45
gdy ja robie cykl na mase to i tak wiecej mi sily idzie niz masy nie dziw się jak nie masz pojęcia o odżywianiu P.S po co zakładasz 2 takie same tematy w różnych działach, http://www.sfd.pl/pomocy%211%21%21%21%21_MOJE_zYCIE%21%21%21%21-t366068.html tutaj nie dowiesz się nic innego niż w odżywianiu, tamten dział jest właściwy bo w odżywianiu leży [...]
jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem
[...] zależy mi na wyeksponowaniu wszystkich mięśni)czy też siłowo raczej coś pomiędzy,co do planu to tak jak pisałem układam nowy, zastanawiam się nad rozpiską z nastawieniem na masę PON - Nogi, Brzuch WTO - Biceps, Triceps ŚRO - wolne CZW - Przedramiona PIĄ - Klatka, Plecy(góra) SOB - Plecy(dół), Brzuch NIE - wolne (barków na razie nie trenuję bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już zacząć pod koniec wakacji, myślę że ten okres będzie najlepszy. Co o tym wszystkim sądzisz ? może jakieś wskazówki ? pozdr ! Ile czasu wykonywać trening typowy na masę mięśniową ? (do końca roku, myślę że był bym w stanie przybrać znacznie na wadzę. Chodzi głównie o te +10kg :-)) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-05 [...]
[...] ma z czego redukować)więc lepiej jakbyś za mocno nie zjechał. Obcinać kalorie?W życiu! Tutaj radziłabym nawet bardzo stopniowo zwiększać, żebyś zbyt gwałtownie nie wszedł na masę później. Ostatnio w kulturystyce panuje trend,żeby się redukować na bilansie zerowym. Wydaje mi się,że jest to wyjście sensowne, bo nie spowalnia się metabolizmu i nie [...]
Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]
Jak pamietam to lekarz mówił że mięsień będzie się powiękrzał ale ten fragment :0 bedzie , a ja nie jestem wcale taki pewny co do tego :) Może i będzie ale może jędrniej i lepiej wyglądać :) wydaje mi się teraz że lepszy trening na mase , a co Wy sądzicie na ten temat ? Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz [...]
ale ja napislem ze trenuje juz od prawie 2 lat tylko nigdy nie mialem diety i chcialem zeby mi ktos napisal rozpiske na cykl takze napisalem wyzej co bralem i co mi nic nie dalo ale mozliwe ze to przez chorobe wiec napislem tu tylko zeby mi ktos doradzil cos dobrego na mase a nie to samo uslyszec gdzie wszedzie ze dieta i dieta bo o tym wiem teraz [...]
muffa pewne zrodlo to jedynie z fabryki i to z obserwowaniem calego procesu no ale ok zalozmy ze srodki sa pewne tj w srodku jest to co na etykiecie to Ci powiem tak.. wlasciwie mi sie nie chce ale co tam troche wypilem to skrobne.. a wiec w organizmie masz okreslana liczbe receptorow reagujacych z molekulami SAA.. 1mg wolnego /uwolnionego, [...]
wyskok w 3 miechy
